頭髮變稀變少、老是掉發,洗頭時頭髮一大撮一大撮地掉,原來濃密的頭髮漸漸稀疏,髮際線在不知不覺中退後……額頭鋥亮鋥亮的,人心拔涼拔涼的。脫髮,這一現代生活中常見的現象,常常讓人倍感困擾。無論是男性還是女性,都希望能擁有一頭濃密健康的秀髮。那麼,如何應對脫髮的煩惱呢? 了解脫髮的正常生理現象 一般我們可以用拉發試驗確定自己是不是脫髮一族:用拇指、食指和中指,從頭髮根部輕輕捏住約40根~60根頭髮,順着頭髮方向捋,如每次超過5根,考慮異常脫髮。另外,數掉發數量,每日掉發超過110根就要重視了。當然頭髮如果從頭髮中間斷了,這些不應算成真正掉發。 但同時我們需要明確一點,秋季掉發比平時更多,這是正常的生理現象。秋季氣溫降低,頭皮血管收縮,頭髮的營養供應減少,導致脫髮量增加。此外,毛囊的生長具有年周期性,秋季時大量頭髮處於休止期,因此毛髮脫落增多。正常情況下,每天會有50根~100根頭髮脫落,不必過度擔心。 如果短時間掉發嚴重或持續長時間掉發,建議前往醫院代謝內分泌科、皮膚科進行檢查,儘早確定病因。 識別脫髮的真正原因 脫髮的原因多種多樣,主要包括以下幾個方面: 1.內分泌異常:如甲狀腺機能減退、產後原因等。 2.營養因素:熱量、蛋白質、必需脂肪酸、鋅、生物素及鐵的攝入過少或缺乏。 3.藥物因素:抗抑鬱劑、血管緊張素轉化酶抑制劑等藥物可能導致脫髮。 4.軀體應激狀況:貧血、高熱、外科手術及精神應激等。 5.精神因素:精神緊張、憂鬱、恐懼或嚴重失眠等。 6.脂溢性脫髮:由於體內睾酮在頭皮毛囊中被轉化為二氫睾酮,導致毛囊微小化,最終萎縮消失。 預防脫髮的有效措施 吃何首烏、黑芝麻,生薑洗髮水洗頭……盲目吃中草藥、使用防脫產品效果甚微,甚至有“助脫”的嫌疑。預防脫髮的策略是調整飲食和生活習慣,作息規律,多運動,適當梳頭和按摩,切忌用力抓撓。 1.飲食調整:均衡攝入富含蛋白質、必需脂肪酸、多種維生素、鐵和鋅等關鍵營養素的食物,如牛奶、魚、蝦、蛋類、豆類、堅果、蔬菜、動物肝臟等,這對於促進頭髮生長、維護頭皮與頭髮的健康狀態,以及預防脫髮都具有一定作用。同時,減少油炸、甜食和辛辣等可能加重脫髮食物的攝入。 2.作息規律:保持充足的睡眠,避免熬夜。早睡早起有助於減少頭皮油脂分泌,緩解脫髮。 3.運動鍛煉:多運動有助於加速血液循環,為頭皮提供更多的營養,預防脫髮。 治療方法 藥物治療脫髮 如果脫髮嚴重,可在醫生的指導下使用藥物進行治療。 1.米諾地爾搽劑:可有效促進頭髮生長,其常用濃度分別為5%和2%。 2.非那雄胺片:主要用於治療雄激素性脫髮,能促進頭髮生長,但不適合婦女和兒童。 3.螺內酯片:女性雄激素性脫髮患者可選用,能調節激素水平,減少脫髮。 4.環丙孕酮:可用於女性患者,特別是並發痤瘡和多毛的患者。 其他方法 1.毛髮移植:對於嚴重脫髮者,可考慮毛髮移植手術。 2.中醫藥手段:在防治脫髮領域中展現出了一定的作用,因此,這也是一個可以考慮和嘗試的輔助手段。 3.非醫療策略:經治療後仍達不到理想的外觀時,建議患者佩戴假髮或採用頭皮微着色,這也是一種非醫療策略。 脫髮雖然是一個令人困擾的問題,但通過科學的方法和日常護理,我們可以有效減少脫髮並促進頭髮生長。在日常生活中,要注意均衡飲食、改善生活習慣、科學護理頭髮、按摩頭皮以及選擇合適的護髮產品。同時,如果脫髮嚴重,應及時就醫,在醫生的指導下進行治療。記住,預防脫髮需要持之以恆的努力,需要從生活的點滴做起,守護好每一根珍貴的頭髮。