發布時間:2026年8月7日
脫髮問題困擾唔少香港女士,尤其係產後、壓力大或者荷爾蒙失調嘅時候,髮線後移、頭頂稀疏真係好影響自信。好多人都會問:到底食咩可以幫助防脫髮?其實,均衡飲食對頭髮健康好重要,但單靠食物未必能夠逆轉嚴重脫髮。呢篇文章會從專業醫生角度,同大家分享幾款有助改善脫髮嘅食物,同時講解植髮科喺治療脫髮方面嘅角色,幫助你搵到最適合嘅解決方案。 首先,要明白頭髮生長需要充足營養,特別係蛋白質、鐵質、鋅同維生素B群。香港女士常見嘅缺鐵性貧血,就會導致頭髮變得幼弱易斷。以下幾類防脫髮食物值得加入日常餐單:1. 深綠色蔬菜:例如菠菜、西蘭花,含有豐富鐵質同葉酸,有助促進血液循環,為毛囊提供氧氣。建議每星期食3-4次,避免生食,因為煮熟後鐵質更易吸收。 2. 雞蛋同豆類:雞蛋含優質蛋白質同生物素,可強化頭髮角質;而黑豆、扁豆就提供植物性蛋白同鋅,有助調節皮脂分泌。每日早餐食一隻雞蛋,或者午餐加一份豆類,已經對頭髮健康有幫助。 3. 堅果同種子:例如核桃、亞麻籽含有Omega-3脂肪酸,能夠減少頭皮發炎,改善毛囊環境。每日食一小把(約20克)就足夠,避免過量攝取熱量。 4. 三文魚同深海魚:富含維生素D同蛋白質,維生素D水平低同脫髮有密切關係。建議每星期食兩次,每次約100克。 不過,醫生要提醒大家:防脫髮食物只能夠輔助改善,如果脫髮已經持續超過三個月,或者頭頂明顯見到頭皮,就可能係遺傳性脫髮或者荷爾蒙問題。呢個時候,植髮科嘅專業評估就變得好重要。深圳博愛曙光醫院嘅植髮科團隊會先進行毛囊檢測,判斷脫髮原因,再制定個人化方案。例如,利用微創技術提取健康毛囊,移植到稀疏區域,效果自然而且持久。 好多女士擔心植髮會痛或者留疤,其實現代技術已經好成熟。手術喺局部麻醉下進行,過程清醒但唔會痛,術後亦只有輕微腫脹,幾日後就可以正常返工。而且,配合醫生建議嘅防脫髮食物,可以加速術後恢復,令新生頭髮更健康強韌。 最後,要記住:脫髮唔係一日造成,改善都唔可以急。如果你正受脫髮困擾,不妨先由飲食入手,同時諮詢專業植髮科醫生,了解自己嘅毛囊狀況。深圳博愛曙光醫院,三十幾年綜合醫院,獲頒深圳老字號、深圳市「醫療服務質素評價 A 級單位」同「HKG 香港信心保證」授證。提供粵語管家陪診、專車接駁等港式醫療服務。想查收費同預約掛號,可以搵網上客服查詢。 地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號。
*本文內容不作為醫學診斷,僅供參考。